At træne derhjemme med et multigym er en bekvem og effektiv måde at holde sig i form på. Uanset om du ønsker at opbygge muskler, forbedre din udholdenhed eller blot bevæge kroppen regelmæssigt, tilbyder et multigym en komplet løsning. I denne artikel ser vi på, hvordan du kan strukturere dit træningsprogram og få mest muligt ud af dit multigym.
Fordele ved et træningsprogram med multigym derhjemme
Et multigym er alsidigt og giver mulighed for at træne alle de store muskelgrupper – uden at du behøver tage i fitnesscenteret. Du sparer tid, får fleksibilitet og kan træne præcis, når det passer dig. Du kan nemt skifte mellem øvelser og målrette forskellige muskelgrupper på én og samme maskine.
Et multigym passer både til nybegyndere og erfarne. Du kan justere vægtene efter din styrke og gradvist øge belastningen. Dermed kan du skræddersy dit program til dine mål og den tid, du har til rådighed.
Øvelsesforslag fordelt på muskelgrupper
For bedst effekt bør din træning være planlagt og varieret. Her er et forslag til et tredages program:
Dag 1 – Bryst og triceps
- Brystpres
- Pec flyes
- Pushdowns
Dag 2 – Ryg og biceps
- Lat pulldown
- Siddende roning
- Bicep curls
Dag 3 – Ben og mave
- Benspark
- Squats
- Planke / mavebøjninger
Denne opdeling giver kroppen mulighed for restitution mellem træningsdagene.
Hvor ofte skal du træne?
Tre gange om ugen er passende for de fleste, men du kan træne op til 4–5 gange hvis du er motiveret – så længe hver muskelgruppe får mindst én dags hvile.
Variation er nøglen til fremgang:
- Skift vægte og antal gentagelser
- Introducér nye øvelser regelmæssigt
- Afslut med 5–10 minutter cardio for udholdenhed
Fordelene ved et multigym hjemme
Et multigym giver dig frihed til at træne på dine egne vilkår. Med et godt program og variation vil du kunne opbygge styrke og udholdenhed derhjemme – nemt, effektivt og i dit eget tempo.
